基山のりぼん鍼灸整骨院

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ストレッチ!

こんにちは!院長の成田です!

 

 

今日はストレッチについて書きます!

 

 

皆さんからよく「ストレッチは何秒したらいいですか?」

 

 

と言う質問をよく聞きます

 

 

最低15秒~30秒はしっかり伸ばして下さい!約5秒くらいから筋肉が反応して伸び始めます!

 

 

5秒くらいで止めちゃうと全く効果が無くなっちゃうんです!

 

 

次に強さは「気持ちいい程度」で大丈夫です!痛みが出ると筋肉は縮んじゃうのでこれも効果が無くなっちゃいます!

 

 

それと陸上などタイムを記録するような競技では記録前に一か所30秒以上ストレッチするとタイムが下がると言われています。

 

 

それは体をリラックスさせる副交感神経優位に働くらしいからです。運動する方は気をつけて下さいね!

 

 

自宅で行うストレッチはリラックスを目的とする為30秒以上行っても問題ないです。

 

 

年齢とともに筋肉が徐々に硬くなっていくのでストレッチをする時間は年の数伸ばしていいとも言われています!

 

 

 

最後にストレッチは毎日行って下さいね!2日、間を空けると筋肉は元の硬さに戻るので注意して下さい!

 

 

では失礼します!

 

 

 

 

 

 

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